Diet jeruk: ciri menu dan keputusan penurunan berat badan

Diet jeruk mempunyai ciri-ciri sendiri, kerana ia memberikan hasil cepat menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Walaupun terdapat kandungan asid organik yang tinggi, buah sitrus meningkatkan pencernaan makanan dengan meningkatkan keasidan jus gastrik dan motilitas otot licin. Hasilnya, kadar proses metabolik umum dan metabolisme intrasel meningkat.

Sifat berfaedah buah limau membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah berdasarkan jeruk kalori rendah. 100 g pulpa buah mengandungi kira-kira 70-90 kcal, manakala produk sayuran tidak mengandungi lemak. Walaupun banyak sakarida dalam komposisi sitrus, glukosa dan fruktosa tidak berubah dalam hati ke dalam glikogen - komponen utama lemak badan. Selepas makan oren, kelaparan merana selama 2-4 jam. Jumlah masa yang mana selera dikurangkan bergantung kepada jumlah buah dalam satu hidangan. Oleh kerana kesan ini pada badan, diet oren adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Buah jeruk mengandungi kandungan asid askorbik yang tinggi, yang merupakan antioksidan semulajadi. Sifat-sifat antioksidan kimia melambatkan pemusnahan intraselular dan melambatkan proses penuaan. Akibatnya, kemungkinan penyakit kronik dikurangkan, metabolisme dipercepatkan, dan sebatian toksik dan sisa makanan cepat dilepaskan. Satu oren mengandungi kadar vitamin C. Disyorkan harian Dengan penggunaan buah sitrus secara teratur untuk makanan, sistem kekebalan tubuh diperkuatkan, yang sangat penting semasa musim sejuk atau semasa keterukan selesema.

Buah jeruk mudah dicerna dalam saluran pencernaan, memperbaiki proses pencernaan dan tanpa membuat beban yang berlebihan pada organ-organ sistem pencernaan. Selepas penyerapan nutrien yang cepat ke dalam aliran darah, proses metabolik umum diaktifkan. Orang itu mula merasa semangat dan keinginan untuk bergerak. Dengan peningkatan tenaga fizikal semasa diet meningkatkan jumlah pound menurun.

Seperti mana-mana produk tumbuhan lain, oren mengandungi banyak serat. Serat pemakanan sebenarnya tidak diserap oleh badan, kerana asid hidroklorik dalam perut tidak dapat memecahkannya. Kesan ini berlaku kerana sifat menyerap sebatian unik - apabila ia memasuki rongga organ, serat mula aktif menyerap air dari jus gastrik dan membengkak. Apabila serat tumbuhan mengisi sebahagian besar ruang, tepu palsu berlaku.

Seseorang mengurangkan jumlah makanan dalam diet harian, yang mengurangkan kandungan kalori. Di bawah syarat-syarat pemakanan yang terhad, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada siang hari daripada yang diterima sebagai balasannya. Untuk mengimbangi kos tenaga, badan mula aktif memecah rizab lemak. Dengan peningkatan jumlah aktiviti fizikal, proses ini meningkat sebanyak 2 kali.

Di samping itu, ketika melewati saluran usus, serat tumbuhan bengkak mengumpul residu makanan yang tidak diserap, sisa dan toksin. Akibatnya, usus benar-benar dibersihkan.

Jeruk bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga anti-depresan semula jadi. Dengan penggunaan biasa, ramuan herba aktif merangsang penghasilan hormon positif, nada otot dan meningkatkan mood. Kestabilan psychoemotional dalam keadaan tekanan meningkat, kemurungan dan kerengsaan hilang.

Unsur-unsur surih yang terkandung dalam buah sitrus membolehkan anda mengawal keseimbangan elektrolit air dan mengekalkan tahap tekanan darah yang mencukupi. Sebilangan besar asid folik, yang merupakan sebahagian daripada struktur kimia komponen, meningkatkan struktur rambut, meningkatkan keanjalan kulit dan menghalang kerapuhan plat kuku.

Jus oren segar yang dicetuskan menghalang rembesan berlebihan hempedu dan mempunyai kesan pencahar ringan. Oleh sebab kandungan pektin yang tinggi, pencegahan pertumbuhan mikroorganisma patogen dalam saluran usus, yang menyumbang kepada pembangunan proses putrefaktif.

Perhatikan prinsip kehilangan berat badan adalah mudah. Ia perlu setiap pagi selepas bangun untuk makan ½ buah sitrus dan 1-2 telur ayam yang dimasak rebus atau rebus. Selebihnya makanan dalam makan tengah hari dan rehat petang juga harus bermula dengan penggunaan sitrus atau jus segar. Ini perlu supaya serat boleh mengisi lebih banyak ruang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.

Di samping itu, terdapat beberapa peraturan asas.

1. Mematuhi rejim minuman. Semasa tempoh diet oren, penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air mineral bukan karbonat sehari. Untuk menambah bekalan cecair juga dibenarkan dengan bantuan minuman teh hijau, kopi dan susu masam. Anda tidak boleh menambah gula, tetapi 1-2 kali sehari boleh dibubarkan dalam secangkir teh hijau 1 sudu teh. madu Kefir disyorkan untuk minum sebelum tidur.
2. Dilarang makan setiap malam.
3. Pada masa diet diperlukan untuk menghilangkan garam dari diet. Dibenarkan menggunakan hanya herba dan rempah yang mengurangkan selera makan.
4. Makanan diet bermakna pengecualian makanan berlemak, goreng dan salai. Anda boleh menambah hanya minyak zaitun untuk salad. Rebus sayur-sayuran hanya perlu di dalam air.
5. Jus jeruk segar dicadangkan untuk dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 1 untuk mengurangkan risiko membasmi gastrik atau ulser perut.
6. Dengan diet yang ketat, disyorkan untuk mengambil makanan tambahan untuk menambah vitamin dan mineral.
7. Jika semasa diet 3 hari, diet rosak, anda mesti kembali ke peringkat awal dan memulakan kursus lagi. Dalam kes pemakanan yang panjang, perlu untuk meneruskan diet dari hari ke hari.

Pada diet oren, mungkin kehilangan kira-kira 5-6 kilogram berat badan berlebihan.

Jika seseorang, sebagai tambahan kepada oren, ingin menambah makanan dengan makanan protein, anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan pemakanan telur-sitrus. Produk utama tidak akan menjadi oren, tetapi telur ayam, dimasak dengan rebus atau rebus. Jika perlu, anda boleh menggantikan oren dengan limau gedang. Keberkesanan maksimum dari kehilangan berat badan hanya dapat diperoleh jika semua prinsip diet telur oren diperhatikan.

Bergantung pada hasil yang diingini, tempoh diet boleh ditetapkan mengikut kehendak. Ia dibenarkan menurunkan berat badan selama 3, 5, 7 atau 28 hari. Adalah penting untuk diingat bahawa semua buah sitrus adalah alergen yang kuat. Dengan penyalahgunaan produk ini, mungkin timbul pelbagai reaksi alergi. Sebelum memulakan diet, anda mesti memastikan bahawa tiada fenomena anaphylactic apabila mengambil jeruk dan kontra yang bersesuaian. Untuk mengikuti kaedah kehilangan berat badan adalah dilarang sama sekali dalam kes berikut:

• kerosakan erosi ulseratif terhadap duodenum dan perut;
• proses keradangan di organ abdomen;
• penyakit berjangkit teruk;
• kegagalan buah pinggang dan hati;
• kehamilan;
• tempoh penyusuan susu ibu;
• kecenderungan untuk perkembangan reaksi alergi.

Pilihan penurunan berat badan selama 3 hari membawa populariti dan kesederhanaan. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam masa 72 jam badan akan tertekan dengan tekanan yang kuat. Sekiranya salah untuk meninggalkan diet, badan akan mengembalikan berat badan yang hilang, cecair dan elektrolit. Akibatnya, terdapat peluang untuk mendapatkan berat badan lebih besar daripada berat sebelum kehilangan berat badan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, sudah cukup untuk makan mengikut diet seimbang pada produk semula jadi dan senaman secara teratur.

Produk utama dalam diet adalah jeruk, tetapi terdapat 2 pilihan untuk terapi diet: ketat dan lembut. Diet yang ketat membayangkan diet berikut berdasarkan buah sitrus:

• selepas kebangkitan, 150 gram jisim curai dan 1 oren dibenarkan;
• pada waktu makan tengah hari anda boleh makan bubur yang dimasak di dalam air, dengan separuh jus buah jeruk dan segar;
• untuk makan malam, 100 g keju kotej, segelas yogurt dengan kandungan lemak 1% dan salad buah dibenarkan.

Pilihan yang lembut melibatkan penyediaan diet yang bebas. Ia perlu bergantung pada prinsip diet. Di samping jeruk, diet boleh ditambah dengan pelbagai produk makanan bukan sahaja dari sayur-sayuran tetapi juga dari haiwan. Pengecualiannya adalah pisang, anggur, sayur berkani, goreng, berlemak, asap, jeruk dan makanan pedas.

Sekiranya seseorang tinggal dalam diet oren selama lebih dari 3 minggu, dia tidak mahu berhenti di sana. Oleh itu, sesetengah orang cuba meningkatkan jumlah penurunan berat badan, meneruskan kursus diet untuk minggu yang lain.Pakar pemakanan tidak mencadangkan ini, kerana buah sitrus tidak memperkaya badan dengan nutrien penting, dan asid organik mempunyai kesan negatif pada mukosa gastrik.

Untuk pelangsingan selama 4 minggu, disyorkan untuk memilih versi telur-oren diet sitrus, supaya otot menerima jumlah protein dan lemak haiwan yang diperlukan. Teknik ini membolehkan anda kehilangan sehingga 5-10 kg berat badan berlebihan. Jumlah berat yang tinggal bergantung kepada umur, berat badan dan ciri-ciri individu tubuh manusia.

Jumlah makanan dan jumlah makanan yang dimakan mesti diedarkan secara bebas. Di samping itu, setiap hidangan harus mengandungi oren. Hari itu membenarkan penggunaan tiga telur ayam.

Apabila melakukan diet mingguan pada buah oren, anda boleh kehilangan 4 hingga 6 pound tambahan. Kecekapan maksimum diperhatikan dengan aktiviti sukan biasa. Diet yang disyorkan untuk minggu ini disenaraikan dalam jadual berikut.

Sebelum melakukan puasa atau mono-diet pada oren, anda harus berunding dengan ahli pemakanan untuk menu yang seimbang, serta menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif. Dalam kes yang kedua, adalah perlu untuk mengenal pasti kehadiran penyakit yang berkaitan atau untuk membuktikan kewujudan mereka. Penting untuk diingat bahawa anda harus memulakan diet hanya selepas pemulihan penuh.

Pakar perubatan telah menyusun senarai cadangan berdasarkan kesaksian pesakit dan maklum balas daripada doktor di forum internet:

• dalam penyediaan menu diet berdasarkan jadual kalori;
• Untuk melindungi mukosa lambung, jus sitrus perlu dicairkan dengan air minuman dalam nisbah 1: 3;
• makanan dan minuman mesti dimakan dalam bentuk haba;
• Sekiranya anda mengalami kesan sampingan, anda harus berhenti berhenti dengan berat badan dan kembali ke diet biasa, jika reaksi negatif tidak hilang, maka anda perlu mendapatkan bantuan perubatan;
• semasa tempoh pemakanan, anda mesti bersenam sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Pilihan dan menu diet oren, lihat video di bawah.