Diet pada kefir dan epal: ciri menu dan

Diet pada kefir dan epal kepunyaan kumpulan kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Dalam tempoh pematuhan dengan kursus ini bukan sahaja kelebihan berat badan dikurangkan, tetapi juga badan dibersihkan. Terapi diet mempunyai keunikan tersendiri dan agak ketat.

Untuk memaksimumkan kesan kaedah yang dicadangkan cukup mematuhi peraturan asas berikut.

• Setiap hari, minum sehingga 1.5 liter produk tenusu. Jumlah minuman seperti ini membolehkan orang dewasa tidak mengalami ketidakselesaan dan kelaparan yang teruk pada siang hari. Tetapi jika jumlah ini tidak sesuai untuk menurunkan berat badan, anda harus melaraskan jumlah itu sendiri. Di samping itu, semasa tempoh pemakanan 4-6 epal saiz besar dibenarkan.

• Semasa diet, anda mesti memerhatikan rejim minuman. Setiap hari diperlukan untuk mengambil 1.5-2 liter cecair dalam bentuk haba. Dibenarkan untuk menggunakan bukan sahaja air bukan berkarbonat mineral, tetapi juga penerimaan teh hijau, kopi berdasarkan bijirin semulajadi dan infus herba. Minuman akan membantu menormalkan keseimbangan elektrolit air dalam badan, mempercepat penyerapan nutrien dan memperbaiki proses pencernaan. Kopi dibenarkan untuk digunakan tanpa penambahan susu dan gula hanya pada waktu pagi.
• Adalah disyorkan untuk makan makanan setiap 2-3 jam dalam bahagian kecil. Ration pecahan membolehkan anda mempercepatkan proses metabolik. Sekiranya rasa lapar masih ada, anda harus minum teh hijau dengan 1 sudu teh. madu
• Pada diet epal-kefir dilarang menggunakan minuman beralkohol.
• Sekiranya seseorang itu mengalami kembung perut, kembung perut dan bengkak yang kerap, dia tidak boleh menggabungkan epal dengan minuman susu. Ia perlu mengambil masa kira-kira 45 minit antara waktu makan.

• Buah-buahan yang disebabkan kandungan asid organik yang tinggi meningkatkan selera makan, kerana apabila mereka memasuki perut mereka mula merengsakan membran mukus organ tersebut. Akibatnya, meningkatkan risiko gangguan dan terjadinya kesan sampingan. Untuk mengelakkan akibat negatif, disyorkan untuk minum segelas air suam atau minum secawan teh hijau sebelum makan.
• Sebelum mengikuti kursus diet, jangan abaikan penyediaan. Di bawah tekanan, pelanggaran proses metabolisme am, sistem saraf pusat dan saluran pencernaan berlaku. Aktiviti fungsional hati, sistem kencing dan pankreas semakin teruk. Oleh itu, badan perlu menyesuaikan diri.
• Semasa diet, badan memerlukan rehat. Ia perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur tidak lewat dari jam 11 petang.

Dengan pematuhan kaedah penurunan berat badan tidak boleh mendedahkan badan kepada tekanan fizikal. Tubuh yang haus tidak dapat menampung beban berat dari luar. Latihan yang lembut perlu dilakukan, termasuk aktiviti fizikal ringan dan sederhana.

Pemakanan Kefir-apple selama 3 hari sesuai untuk hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Makanan semasa menjalankan kaedah untuk penurunan berat badan boleh menambah rizab dalaman kalsium. Komponen kimia membolehkan anda menguatkan struktur tulang sistem muskuloskeletal, piring rambut dan kuku. Pada wanita, kemungkinan serpihan berkurang. Keputusan kehilangan berat badan pada produk susu dan buah-buahan yang ditapai bergantung pada tempoh diet dan ciri-ciri individu.

Diet mempunyai beberapa kelebihan:

• bahan herba aktif meningkatkan keanjalan endothelium vaskular;
• tekanan darah tinggi berkurangan;
• keasidan jus gastrik meningkat;
• Kepekatan glukosa plasma normalizes;
• bilangan mikroorganisma berfaedah dalam saluran usus meningkat;
• memperbaiki regenerasi tisu;
• kalsium semula;
• terdapat penguatkan sistem imun;
• meningkatkan ketumpatan tulang;
• mengurangkan kemungkinan penyakit penyakit sistem muskuloskeletal.

Adalah mungkin untuk mendapatkan penurunan berat badan yang berkesan dengan melakukan persiapan yang tepat untuk kursus diet dan mengikuti peraturan untuk keluar dari diet. Seminggu sebelum mengambil langkah untuk mengurangkan berat badan berlebihan, disyorkan untuk meninggalkan jenis daging berlemak, makanan ringan dan tabiat buruk. Semasa tempoh penyediaan, catuan harus terdiri daripada produk asal tumbuhan, daging ayam, fillet ikan, varieti rendah lemak, bijirin dan bru yang jelas. Pada masa ini, adalah disyorkan untuk mengecualikan dari makanan harian atau untuk mengehadkan penggunaan gula-gula dan produk tepung. Tubuh mesti menyesuaikan diri dengan syarat-syarat pemakanan yang terhad, yang mana mungkin akan meminimumkan risiko kerosakan.

Diet pada minuman susu masam dan epal adalah cukup berkesan untuk mengurangkan berat badan dan pembersihan saluran pencernaan yang betul dari komponen yang tidak perlu dan berbahaya. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, seseorang harus keluar dari diet dengan betul. Untuk ini, perlu secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori harian. Setiap hari perlu meningkatkan nilai tenaga keseluruhan makanan yang digunakan oleh 200 kkal untuk mencapai 1800 kkal, yang harus diminum setiap hari oleh orang dewasa.

Semasa tempoh pelepasan 2 hari pertama harus mengikuti diet kefir-apel, secara beransur-ansur menambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, ikan dan makanan karbohidrat. Selepas itu, ia dibenarkan memasukkan sayur-sayuran berkanji, pisang, daging tanpa lemak dan sedikit gula dalam diet. Terima kasih kepada pendekatan ini, adalah mungkin untuk memelihara bukan sahaja hasil yang diperoleh, tetapi juga mengurangkan risiko mengalami gangguan usus.

Dengan penggunaan produk-produk tumbuhan jangka panjang, membangkitkan perkembangan sembelit sistemik, meningkatkan pernafasan dalam usus. Hasilnya, kembung, kembung perut, dan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan diperhatikan terhadap latar belakang kekejangan otot licin saluran gastrousus. Pada orang yang mempunyai tahap awal proses keradangan dinding perut atau enterocolitis, satu penyakit yang semakin memburuk bermula.

Epal mengandungi sejumlah besar asid organik yang boleh merosakkan enamel gigi. Di samping itu, mereka meningkatkan keasidan jus gastrik, yang mempercepat proses pencernaan. Terhadap latar belakang tindak balas tersebut, selera makan meningkat. Dalam 75% kes, kesan penurunan berat badan berlangsung dalam masa yang singkat. Akibatnya, tubuh boleh kehilangan kembali pound. Walau bagaimanapun, kesan ini berkembang disebabkan oleh keluaran yang salah. Dengan pematuhan yang sesuai dengan peraturan diet kerana norma fisiologi hanya mengembalikan 5-15% berat badan yang hilang - cecair yang dikeluarkan.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk diet:

• kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• immunodeficiency;
• kerosakan teruk pada buah pinggang dan hati;
• pankreatitis;
• asidosis;
• Kepekaan tisu meningkat kepada makanan terpilih;
• penyakit saluran gastrousus: cholecystitis, cholangitis, gastritis, lesi erosi ulseratif.

Apabila memakan jenis buah-buahan manis dan termasuk produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak yang tinggi dalam diet, proses kehilangan berat badan dan membersihkan tubuh melambatkan 5 kali.Untuk mengelakkan akibat negatif, anda harus memilih diet kefir rendah lemak atau minum dengan lemak 0.5-1%. Pakar pemakanan mengesyorkan memilih pilihan yang kedua. Pemilihan pakar perubatan adalah disebabkan oleh kekurangan protein dan lipid haiwan yang diperlukan untuk tubuh dalam produk bukan lemak. Minuman sedemikian boleh merosakkan pencernaan.

Pada masa yang sama, epal manis mempunyai kandungan fruktosa tinggi. Jika produk disalahgunakan, gula buah akan mula diproses menjadi glukosa dalam badan. Peningkatan kepekatan gula darah plasma memerlukan peningkatan dalam sintesis deposit lemak. Oleh itu, untuk diet perlu memilih epal hijau, kaya dengan asid organik.

Sebelum membeli makanan, anda harus mengenali peraturan dasar untuk pemilihan epal dan kefir, serta penyediaan bahan-bahan.

• Buah-buahan segar mestilah bebas daripada penyok dan penglihatan mekanikal. Dengan kehadiran lilin dan glossy glossy diperlukan untuk menghilangkan kulit dan hanya makan daging.

• Buah-buahan yang paling berguna dalam diet adalah buah-buahan jenis berasid. Anda harus membeli epal hijau, kerana mereka mempunyai kandungan karbohidrat yang rendah.
• Dalam proses membeli minuman susu yang ditapai, anda harus memberi perhatian kepada keadaan penyimpanan, integriti bungkusan dan jangka hayat produk. Perlu fokus kepada kefir segar, yang mengandungi banyak mikroorganisme yang hidup.
• Apabila makan buah, ia disyorkan untuk makan dan benih. Yang terakhir mengandungi sejumlah besar vitamin dan mikro. Pada masa yang sama ia mengandungi asid salisilat, yang merupakan toksik kepada badan. Oleh itu, sehingga 5-7 biji dibenarkan setiap hari.
• Untuk diet, anda perlu membeli produk susu yang difermentasi dengan kandungan lemak 1-2%. Apabila menggunakan produk rendah lemak, penyerapan kalsium adalah terjejas, kerana lemak dari asal haiwan diperlukan untuk penyerapan unsur surih.

Terdapat beberapa pilihan kursus diet - selama 3, 5, 7 dan 9 hari. Dengan peningkatan dalam tempoh diet mengambil lebih daripada pound tambahan. Sekiranya seseorang tidak bersedia untuk syarat-syarat kuasa yang terhad dan tidak pernah memakannya, dia harus kehilangan berat badan dengan pengenalan hari berpuasa mingguan. Pada siang hari, penggunaan 1.5 kg buah apel dan 1 liter minuman susu ditapai.

Pilihan terbaik untuk pematuhan diet dianggap kehilangan berat dalam seminggu. Dalam proses menjalankan kaedah ini, pemisahan tisu adiposa dalam tisu lemak subkutaneus di rantau perut bermula, keadaan mood dan psiko-emosi seseorang itu bertambah baik.

7 hari sebelum permulaan terapi diet yang dijangkakan, anda perlu beralih kepada diet yang sihat, tidak termasuk makanan goreng, asap, tin dan jeruk. Semasa fasa persediaan, anda harus minum cecair yang cukup dan tidur kira-kira 8-9 jam sehari. Ia adalah perlu untuk beralih kepada diet yang seimbang dan menyesuaikannya dengan prinsip-prinsip asas pemakanan epal-kefir. Latihan adalah perlu untuk mengurangkan kemungkinan tekanan dan reaksi buruk dalam diet kalori rendah.

Penting untuk diingat bahawa pecahan paling banyak deposit lemak berlaku dalam 3-4 hari pertama diet. Selepas masa ini, proses menurunkan berat badan perlahan secara dramatik, tetapi beratnya akan terus menurun. Jumlah berat badan yang digugurkan bergantung pada berat badan awal, umur dan ciri-ciri individu organisma. Akibatnya, seseorang boleh menurunkan berat badan kepada 10 kg dalam sembilan hari. Anda boleh mencapai keberkesanan maksimum penurunan berat badan dengan mematuhi peraturan asas yang ketat. Pada masa yang sama, badan itu sepenuhnya dibersihkan dari sisa-sisa makanan yang tidak dicerna dan sebatian toksik.

Terdapat tiga pilihan untuk diet - selama 3, 7 dan 9 hari. Kaedah penurunan berat badan adalah terapi 3 hari. Selama 72 jam diperlukan untuk menggantikan makanan. Pada hari pertama, sehingga 1500 g buah segar dibenarkan, manakala pada hari kedua seseorang harus minum kira-kira 1.5-2 liter minuman susu yang ditapai. Peringkat terakhir adalah berdasarkan epal. Penggunaan makanan lain adalah dilarang sama sekali. Antara minuman yang dibenarkan minum dalam kuantiti air mineral yang tidak terhad tanpa gas dan teh hijau, yang meningkatkan nada otot dalam badan, meningkatkan mood dan meningkatkan kadar proses metabolik.

Tempoh pemakanan meningkat, jadi diet perlu diperluaskan untuk mengimbangi kekurangan nutrisi. Pada masa yang sama, memakan epal adalah dibenarkan bukan sahaja segar, tetapi juga dalam bentuk yang dimasak. Dalam kebanyakan kes, buah dibakar dalam ketuhar. Dalam proses rawatan haba, nilai tenaga produk kekal tidak berubah, tetapi rasa dan rasa baru memperbaiki mood seseorang semasa diet. Akibatnya, kebarangkalian kerosakan dikurangkan.

Dibenarkan penyediaan hidangan pertama berdasarkan produk susu yang ditapai. Untuk kefir ini dengan peratusan rendah lemak harus dicampur dengan timun dan herba yang dicincang halus. Pada hari-hari pertama diet, sup itu perlu dimakan hanya sekali sehari. Hidangan tambahan dalam diet adalah smoothie buah. Minuman itu disediakan menggunakan pengisar, yang mengisar epal dengan yogurt menjadi jisim homogen. Sepanjang minggu anda perlu makan kira-kira 1.5 kg buah dan 1500 ml produk susu yang ditapai setiap hari.

Diet jangka panjang hanya sesuai untuk orang yang sihat dengan motivasi yang tinggi. Kursus panjang meletakkan tubuh di bawah tekanan yang teruk, terdapat penipisan secara beransur-ansur tisu. Akibatnya, untuk mengimbangi kos tenaga dalam keadaan pemakanan yang terhad, tubuh mula memecahkan bukan lemak tetapi massa otot. Lagipun, tubuh memerlukan bukan sahaja lemak haiwan, tetapi juga sebatian protein.

Semasa tempoh pemakanan selama 9 hari, ia dikehendaki menggunakan setiap hari, sebagai tambahan kepada kefir dan epal, 200 g jisim curd dengan kandungan lemak rendah. Ambil produk sebagai makanan berasingan. Bilangan epal dan minuman masam tidak perlu diselaraskan.

Sekiranya kaedah kehilangan berat badan selama 7 atau 9 hari, diperlukan untuk tidak memberi perhatian kepada pecahan diet dan terus memakan menu yang dipilih pada hari berikutnya. Dalam kes ini, kalori dari hari sebelumnya perlu dibelanjakan untuk latihan. Jika pecahnya berlaku dengan diet 3 hari, anda harus memulakan senaman penurunan berat badan sekali lagi.

Dengan kehadiran kawalan diri yang ketat dan tahap motivasi yang tinggi, ahli pemakanan mengesyorkan memilih penurunan berat badan selama 9 hari. Dalam tempoh ini, peraturan berikut perlu diperhatikan: 3 hari untuk makan 2 kg buah, hanya 72 jam minum kefir sahaja. 3 hari lepas kembali kepada diet epal.

Mengendalikan diet memunggah pada buah-buahan, buah-buahan dan minuman tenusu adalah popular dan pada masa yang sama cara berkesan untuk mengurangkan berat badan. Teknik ini membantu membersihkan badan selepas makan terlalu lama pada latar belakang cuti, penampilan berat, sembelit. Memunggah memuat 48-72 jam, jadi pembersihan tidak mendedahkan tubuh kepada bahaya dan tidak mengganggu proses mencerna makanan. Dalam kes ini, pemakanan agak memuaskan, jadi mudah untuk bertahan.

Kuasa anggaran memunggah:

• makan pagi - 250 ml minuman susu yang ditapai 1% lemak;
• makan tengahari - epal manis;
• rehat makan tengah hari - buah bakar;
• Teh petang - 250 ml kefir;
• makan malam - 2 buah besar;
• Sebelum tidur, anda perlu minum segelas produk susu yang ditapai.

Semasa kursus diet perlu meningkatkan jumlah teh hijau dalam diet. Minuman itu membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar dan mempunyai kesan diuretik, berkat bahan cecair yang berlebihan dan bahan toksik dihapuskan dari badan. Akibatnya, anda boleh kehilangan 2 pon atau lebih.

Sekiranya anda percaya ulasan pengguna dan komen pakar perubatan di forum Internet, jika anda menyimpan diet kefir dan epal selama 72 jam, beratnya akan dikurangkan sebanyak 3 kg. Selama seminggu, badan berpecah sehingga 5-6 kg berat badan berlebihan, selama 9 hari - 10 kg. Keputusan sedemikian boleh didapati dengan pematuhan ketat semua cadangan dan peraturan, serta dengan latihan tetap. Sebelum diet perlu menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif untuk mengecualikan kemungkinan patologi. Di hadapan mana-mana penyakit diet dibenarkan hanya selepas pemulihan penuh.

Apabila memerhatikan terapi diet, adalah penting untuk diingat bahawa dalam keadaan pemakanan yang terhad badan mengalami tekanan yang teruk. Tubuh mengalami kejutan yang sama semasa peralihan mendadak ke diet biasa. Orang yang telah menjalani diet mengesyorkan keluar dengan perlahan-lahan: anda sentiasa boleh membuat perbezaan dalam diet harian anda, tetapi dengan perkembangan gangguan, sukar untuk pulih.

Selepas menamatkan kursus diet, anda perlu menambah produk baru ke menu setiap hari. Idealnya, anda harus terus makan epal dan kefir secara selari.

Untuk membuat salad, anda perlu mengupas 2 buah-buahan dari kulit dan, setelah mengeluarkan teras, parut pada parutan kasar. Untuk epal dihiris, tambah 2 sudu besar. l serpih oat. Campuran harus diisi dengan segelas kefir dan tambahkan 1 sudu teh. soba madu. Hidangan ini sesuai untuk esok apabila meninggalkan diet yang panjang.

Dalam video seterusnya anda akan menemui kajian tentang diet kefir dan epal.