Senarai bijirin untuk penurunan berat badan

Ramai yang percaya bahawa bubur adalah hidangan berkhasiat dan berat, yang tidak boleh digunakan untuk penurunan berat badan. Ini tidak benar sepenuhnya.Banyak bijirin digunakan secara meluas dalam diet, mereka adalah kalori rendah, tetapi pada masa yang sama untuk masa yang lama membosankan rasa lapar.

Pakar pemakanan di seluruh dunia telah membuktikan bahawa bijirin membantu wanita, dan lelaki juga, untuk menurunkan berat badan. Produk yang dibuat dari bijirin dipenuhi dengan semangat, tenaga, menyediakan tubuh dengan vitamin, mikro dan unsur makro penting, dan pada masa yang sama ia sangat tepu sehingga selama beberapa jam anda tidak dapat mengingat makanan ringan.

Komposisi bijirin termasuk protein dan serat sayur-sayuran, yang mengatur proses pencernaan, memperbaiki aktiviti saluran gastrousus dan mempromosikan pembakaran lemak. Faedahnya adalah jelas, bijirin:

• menormalkan usus;
• menjadikan kulit bersih dan segar;
• membersihkan proses pencernaan;
• mencegah perkembangan patologi saluran gastrousus;
• membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam dan gula darah.

Memandangkan kesan kesan yang bermanfaat ini, ramai ahli pemakanan mula mencadangkan program berdasarkan penggunaan satu atau lebih bijirin. Walau bagaimanapun, tidak semua bijirin mempunyai kesan yang diperlukan. Untuk memerangi obesiti, tidak semua jenis bijirin digunakan; ia adalah yang paling berguna:

• soba;
• oat;
• pshenka;
• jagung jagung;
• barley mutiara

Ia dianggap sebagai salah satu croup terbaik, dengan yang paling berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan. Jika anda bercadang untuk menjalani diet bijirin, maka pertama-tama ia layak tinggal di soba. Ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat dengan tindakan yang perlahan, yang dapat beberapa jam untuk menyerap tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti dan aktiviti penting yang normal. Komponen utama produk (khususnya, protein) memberikan pemulihan berkesan tisu otot, Oleh itu, soba adalah disyorkan untuk atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal aktif.

Protein membantu untuk segera memuaskan kelaparan dan menyekat keinginan untuk makan untuk masa terdekat.

Ini adalah produk yang sangat berguna dan berkhasiat yang nilainya sukar untuk dipaksakan. Semua orang tahu kesan menguntungkan oatmeal terhadap proses pencernaan dan keadaan membran mukus perut dan usus. Tetapi beberapa orang tahu bahawa produk itu mengandungi sejumlah besar serat dan unsur surih, kerana walaupun sebahagian kecil bubur untuk masa yang lama bertenaga dan menindas kelaparan.

Produk ini membolehkan tubuh membakar lemak terkumpul dengan cepat. Millet memaparkan semua komponen berbahaya, dan juga meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai jangkitan dan penyakit yang bersifat virus. Gandum kaya dengan unsur surih, jadi bersama-sama dengan bubur badan menerima semua bahan yang perlu dan berharga yang menyokong kesihatan normal selama beberapa jam selepas pengambilan.

Ramai orang percaya bahawa barley mutiara adalah produk yang sangat tinggi kalori, kerana sebahagian kecil bubur mempunyai kesan tepu kuat. Walau bagaimanapun, hasil ini tidak dicapai oleh kalori, tetapi oleh serat khas yang membentuk produk. Pada masa yang sama, karbohidrat tidak berubah menjadi lemak dan tidak ada pengumpulan lebihan jisim lemak.

Bijirin karbohidrat rendah ini sering disediakan untuk kanak-kanak yang sangat muda, tetapi bagi orang dewasa, ia tidak akan kurang bermanfaat. Ia mengandungi semua komponen utama yang memungkinkan untuk menyingkirkan pound yang tidak diingini dalam masa yang singkat. Gandum jagung dapat melindungi usus daripada tindakan mikroflora patogen, mencegah perkembangan proses putrefaktif, sehingga penggunaannya akan memberi kesan yang sangat positif bukan hanya pada penampilan, tetapi juga pada keadaan umum kesihatan.

Bijirin ini dianggap paling rendah kalori, jadi ia digunakan secara meluas untuk penurunan berat badan di rumah. Nasi hanya mengandungi 323 kcal setiap 100 gram (untuk perbandingan, dalam soba ini angka bersamaan dengan 329 kcal, dan dalam pshenka - 332 kcal). Walau bagaimanapun, perbezaan itu tidak begitu hebat, jadi setiap orang boleh dibimbing oleh pilihan makanan mereka sendiri.

Selain hakikat bahawa beras menyumbang kepada penurunan berat badan, ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan - melindungi organ pencernaan dari cirit-birit dan jangkitan usus lain, menyuburkan tubuh dengan vitamin B, yang bertanggungjawab terhadap peraturan aktiviti saraf, serta kalium, yang diperlukan untuk menjaga jantung dan saluran darah normal . Beras mengandungi hampir tiada garam, jadi ia membantu untuk mencapai penurunan berat badan, hanya menghapuskan genangan cecair dalam badan, oleh itu, penyertaan bijirin ini dalam diet harian membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan yang diingini.

Pada zaman kita, orang semakin mengalami akibat dari pesat kehidupan. Dalam perkara yang menjadi kebimbangan, lebih sedikit masa yang tersisa untuk menyediakan hidangan lazat, banyak yang mula memilih bijirin segera, yang memungkinkan untuk mendapatkan sarapan pagi yang kaya dalam hanya 5-10 minit. Walau bagaimanapun, jika anda berazam untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, maka dari penggunaan produk separa siap itu, lebih baik untuk segera menyerah.

Untuk mencapai kesan terapeutik yang diingini, hidangan harus disediakan dengan baik, mengikuti teknologi tertentu. Bijir cepat mencadangkan bru biasa dengan air panas, yang bermaksud bahawa mereka tidak memberikan jumlah serat makanan dan unsur surih yang menyumbang kepada metabolisme dipercepatkan, penindasan kelaparan dan penghapusan sisa yang tidak perlu dari tubuh. Untuk tujuan kehilangan berat badan, produk tersebut tidak sesuai.

Perlu diingat bahawa tidak semua bijirin sama-sama berguna dalam melawan obesiti. Pakar pemakanan juga telah mencipta senarai hitam mereka sendiri, penggunaannya yang tidak selalu memberi manfaat kepada badan. Segera buat tempahan bahawa fakta-fakta yang sangat diragukan dan belum disahkan dalam perubatan rasmi, tetapi harus disebutkan.

Jenis bijirin yang paling samar-samar, pertikaian tentang kegunaan yang tidak mereda selama beberapa dekad, dianggap semolina. Ia adalah hasil pengolahan gandum pengisaran terkecil, 70% terdiri daripada kanji, dan dalam strukturnya hampir tidak ada protein dan mineral dengan vitamin. Selain itu, semolina mengandungi kompleks, sukar dicerna dan mucopolysaccharide yang sukar dipecahkan, yang dalam dos yang besar dapat menghalang tindakan saluran gastrousus.

Beras pastinya merupakan produk kalori rendah, tetapi ahli pemakanan memanggilnya "kosong" kerana mengandungi sedikit mineral dan vitamin. Kulat tersebut dapat menahan rasa lapar untuk jangka masa yang lama, tetapi ia tidak menembus tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan.

Terdapat beberapa wanita yang boleh memakan makanan yang terdiri daripada hanya satu jenis bijirin. Ya, dan banyak ahli pemakanan setuju bahawa manfaat makanan tersebut tidak akan membawa.Itulah sebabnya mereka telah membangunkan untuk seks yang adil beberapa pilihan diet yang berbeza - ini adalah hari puasa, mogok makan lapar, mono-diet, serta yang bercampur.

Semasa menjalankan hari puasa, dianjurkan untuk makan 500 g bubur rebus pada siang hari. Jumlah ini lebih baik dibahagikan kepada 5-6 bahagian kecil. Setiap hidangan perlu diiringi oleh banyak minuman, contohnya, anda boleh minum 1.5 liter air dan 2-3 gelas teh hijau tanpa gula.

Tidak kurang diet popular "selama 3 hari" - ini adalah pilihan yang lebih ketat, di mana diet hari puasa diulang selama tiga hari. Tidak semua wanita dapat bertahan seperti maraton, namun keberkesanannya sangat tinggi.

Diet yang paling popular, berdasarkan penggunaan bijirin, adalah mingguan. Dengan cara ini, dalam kes ini, walaupun porridges susu boleh dimakan, ayam dara rebus, sayur-sayuran bukan berkanun dan buah masam juga dibenarkan. Makanan sedemikian boleh diregangkan selama 10 atau 14 hari, tetapi lebih baik untuk menggabungkan bijirin yang berbeza. Ini sangat mudah, kerana diet dalam kes ini masih agak pelbagai, dan kesannya diucapkan.

Badan paling sukar membawa monodiet, di mana untuk 1.5-2 minggu anda perlu makan hanya satu jenis bubur. Walaupun ia adalah kaedah yang memberikan kesan pembakaran lemak terkuat.

Semasa diet untuk menurunkan berat badan, bijirin perlu disediakan dengan cara yang istimewa. Mari kita tinggalkan resipi yang paling berkesan.

Selaras dengan teknologi ini, anda boleh memasak hampir semua bijirin, dan lebih baik untuk melakukannya pada waktu malam untuk mendapatkan hidangan lazat dan sihat pada waktu pagi.

Untuk mempersiapkan, ambil 1 gelas bijirin dan tuangkan 2 gelas air sejuk, bersama-sama anda perlu menghantar ke api dan tunggu didih, kemudian masak sehingga masak. Waktu memasak bergantung kepada bijirin itu sendiri, sebagai contoh, oatmeal akan siap dalam masa 10 minit, dan barli disimpan di dapur selama setengah jam. Selepas bubur dimasak, perlu mengeluarkannya dari api, bungkusnya dengan sesuatu yang hangat dan biarkan dalam bentuk ini untuk malam untuk mengalir keluar.

Apabila oat ke atas susu sangat popular dalam diet, untuk memasak, anda perlu mengaduk 50 gram gandum yang digulung dalam 1.5 cawan susu dan mendidih selama kira-kira 7-15 minit.

Nasi coklat yang sangat berguna dan berkalori rendah boleh menjadi tumpuan kepada diet. Memasak ia memerlukan beberapa kerumitan, tetapi rasa akan membenarkan semua masa yang dibelanjakan untuknya. Pada waktu petang, 200 g beras harus direndam dalam 600 g air sejuk dan tinggalkan, dan pagi menambah 400 ml lagi, kacau dan rebus. Selepas itu, bubur diletakkan di dalam ketuhar dan dimasak selama 40 minit pada 180 darjah.

Dan, tentu saja, semua orang yang biasa dari soba masa kanak-kanak dengan susu akan membantu ketika bekerja untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Untuk ini, segelas gandum dituangkan dengan 2 gelas air dan direbus selama 15-20 minit. Setelah itu, cecair yang tersisa dan separuh segelas susu ditambah, sekali lagi dibawa ke mendidih dan dipanaskan pada api selama 5 minit lagi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba buat bijirin hidangan yang sangat diperlukan di atas meja anda. Biarkan mereka hadir dalam diet anda setiap hari dalam bentuk bijirin dan hidangan sampingan. Bukan hanya produk lain yang boleh dibandingkan dengan bijirin dalam kandungan karbohidrat dan jumlah tenaga penting yang diperolehi dari mereka, jadi pastikan untuk mengetahui bubur dari bahagian baru dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa kesihatan anda bertambah baik, angka dalam perut telah menjadi lebih langsing dan penampilan - segar dan berseri.

Mengenai apa yang membantu bijirin mengurangkan berat badan, lihat video berikut.