Tomato untuk penurunan berat badan: sifat dan peraturan penggunaan

 Tomato untuk penurunan berat badan: sifat dan peraturan penggunaan

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan? Masalah abadi wanita dan juga beberapa lelaki. Pada musim panas peluang pelangsingan berkembang kerana banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.Tomato - salah satu sayuran yang paling berkesan dalam memerangi obesiti. Anda akan terkejut betapa pelbagai menu diet dari sayuran ini.

Tomato bukan sahaja membantu untuk cepat menyingkirkan pound tambahan, mereka membawa banyak nutrien. Diet anda akan seimbang dan tidak berbahaya kepada kesihatan. Tetapi jangan lupa bahawa semuanya baik dalam kesederhanaan.

Ciri-ciri sayur-sayuran

Tomato diberkati dengan bahan yang penting untuk tubuh. Di sini dan protein, dan pektin, dan serat. Vitamin diwakili oleh kumpulan B, C, K, E, H dan PP. Gula dalam bentuk glukosa dan fruktosa hadir dalam jumlah yang sederhana.

Dari mineral dalam tomato mengandungi kalsium, kalium, besi, magnesium, zink dan tembaga, boron, fosforus dan kromium. Bahan seperti tyramine, memasuki badan, terlibat dalam sintesis serotonin - hormon kebahagiaan. Oleh itu, sayuran dapat bersorak. Kebanyakan sayur-sayuran, iaitu 90%, adalah air, yang menerangkan kandungan kalori yang rendah.

100 g tomato mengandungi:

  • protein - 1 g;
  • karbohidrat - 3.7 g;
  • lemak - 0.2 g

    Tomato sangat berguna untuk badan kita, kerana mereka melaksanakan fungsi berikut di dalamnya:

    • memperbaiki sistem kardiovaskular;
    • menguatkan ingatan;
    • keluarkan radikal bebas, keretakan dan penguraian produk dari badan, meremajakan dan menghalang proses penuaan;
    • menghalang pembentukan bekuan darah;
    • meningkatkan keasidan gastrik dan menormalkan proses pencernaan;
    • merangsang aktiviti sistem perkumuhan;
    • mengawal baki garam;
    • memperbaiki keadaan sistem pembiakan;
    • menghalang pertumbuhan sel-sel kanser;
    • meningkatkan imuniti;
    • memperbaiki keadaan kulit;
    • mempunyai kesan diuretik, keluarkan cecair yang berlebihan dan tolak bengkak.

    Bagaimanakah tomato menyumbang kepada penurunan berat badan?

    Tomat boleh dan harus dimakan semasa kehilangan berat badan. Mereka mempunyai banyak kualiti yang diperlukan untuk ini.

    • Pertama, kandungan kalori sayuran cukup rendah. Pada 100 g produk itu adalah 23 kcal. Dan ini boleh diabaikan. Tetapi, walaupun seperti kalori yang rendah, ketepuan dari tomato datang dengan cepat, berkat kromium yang terkandung di dalamnya.
    • Kedua, tomato kaya serat. Ini adalah serat tumbuhan kasar, yang diketahui meningkatkan motilitas usus. Ini menyumbang kepada pengosongan pesat dan melegakan sembelit. Asid oksalik, malik dan sitrik dalam tomato mempercepatkan metabolisme, yang sangat penting dalam proses menghilangkan berat badan berlebihan.
    • Dan sayuran ini mengandungi lycopene pigmen. Fungsinya ialah pecahan lemak dan peningkatan penghadaman. Di samping itu, ia mengawal tahap kolesterol. Ini bermakna ia menghalang penampilan plak kolesterol di dinding saluran darah, memelihara lumen mereka tidak berubah. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan jantung dan saluran darah.

    Ia terbukti bahawa dalam tomato gelap lycopene mengandungi jumlah yang paling banyak.

    Cadangan berguna

    Bahawa diet tomato benar-benar berkesan dan benar-benar membantu menurunkan berat badan, mematuhi beberapa prinsip asasnya.

    1. Jangan menanam hidangan tomato dengan garam, gula dan rempah. Gunakan minyak dalam kuantiti minimum. Begitu juga dengan buah dalam bentuk tulennya.
    2. Sempurna untuk menghilangkan pound tambahan sayur-sayuran yang dibakar atau direbus. Rawatan haba tidak akan memusnahkan komponen yang berguna.
    3. Pastikan untuk memperluaskan diet tomato dengan makanan rendah kalori lain. Gunakan kombinasi tomato dengan daging rebus. Kesatuan ini meningkatkan penyerapan protein haiwan.
    4. Berada di dalam diet tomato, minum sehari hingga 2 liter air bersih yang biasa.
    5. Menolak makanan berlemak dan goreng, serta produk tepung.
    6. Semasa diet anda boleh minum teh dan kopi.

    Menu diet berasaskan tomato yang betul tidak hanya akan menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda. Oleh kerana diet boleh diperluaskan dengan produk lain yang berguna, diet sedemikian tidak akan meletihkan, tetapi akan membawa kegembiraan dengan kepelbagaian dan hasil yang positif.

    Dan jika anda menggunakan sayuran yang ditanam sendiri, ini akan meningkatkan kualiti diet dan mengurangkan kosnya.

    Contoh diet dan resipi

    Cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan tomato - untuk mengatur hari puasa. Pada masa yang sama setiap hari dibenarkan menggunakan 1.5 kilogram tomato sahaja. Anda boleh memakannya dalam bentuk tulen dengan membahagikan jumlah harian ke dalam beberapa majlis. Atau sedikit mempelbagaikan menu:

    • untuk sarapan pagi - puri tomato;
    • makan tengah hari - sup tomato;
    • Pada waktu petang, makan hanya salad tomato.

    Antara sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, minum segelas jus tomato. Pada waktu malam, mengambil sayur-sayuran segar tidak digalakkan. Mereka meningkatkan aktiviti pencernaan, menghalang tubuh daripada tidur. Oleh itu, pilihan ideal adalah segelas jus tomato 2.5 jam sebelum waktu tidur. Bagi pemakanan sepenuhnya pada tomato, ia berlangsung selama 2 minggu. Intinya ialah sebelum makan, ia perlu minum 150-200 ml jus tomato.

    Hari puasa dibenarkan mengatur 1 kali dalam 3 hari. Ia akan membantu mengurangkan berat badan 1 kg.

    Ia dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam produk makanan tersebut:

    • epal;
    • keju rendah lemak atau rendah lemak keju;
    • kentang panggang atau rebus;
    • ikan rebus;
    • dalam sedikit buah-buahan kering;
    • telur;
    • sayur-sayuran lain.

    Rejimen diet sedemikian akan membantu menghilangkan 2-4 kg dalam seminggu, dan dalam 2 minggu anda boleh kehilangan 5 kg, dalam beberapa kes bahkan 10 kg. Sekurang-kurangnya 1 liter jus diperlukan setiap hari. Adalah penting bahawa dia bukan dari kedai, dan memasaknya sendiri.

    Terdapat kemungkinan bahawa produk kedai mengandungi pati dan pekat lain, yang meningkatkan kandungan kalorinya. Dan dalam 100 ml minuman tomato semulajadi mengandungi hanya 20 kcal. Diet adalah seimbang. Ia tidak menyebabkan perasaan lapar, keletihan dan mudah marah.

    Tetapi satu contoh diet lain, tempoh masa 3 hari. Dia menjanjikan kehilangan 3-4 kg:

    • sarapan pagi - Salad dengan tomato dengan sayur-sayuran dan keju kotej rendah lemak, secawan kopi tanpa gula;
    • makan tengah hari: 1 tomato + sekeping kecil daging tanpa lemak, jus tomato - 1 cawan;
    • makan malam: 1 tomato + 1 epal.

    Oleh itu, anda perlu makan semua hari ke-3.

    Pelangsingan dengan tomato lazat dan bervariasi, kerana sayuran ini boleh digunakan dalam pelbagai variasi. Dilihat oleh ulasan, sup krim yang berdasarkannya sangat popular. Untuk menyediakan hidangan ini, ikut arahan:

    • 2-3 tomato percuma dari kulit dan potongnya menjadi kiub;
    • cincang 1 bawang dan goreng dalam minyak sedikit;
    • Campurkan dengan tomato, tambah 2 ulas bawang putih yang dicincang, kemudian kacau selama beberapa minit dengan api yang rendah;
    • Tambah banyak sup sayur-sayuran dalam jumlah 1 l;
    • menyegarkan sayur-sayuran.

    Sup ini boleh digunakan sebagai hidangan berasingan. 1 hidangan mengandungi kira-kira 100 kcal. Selain sup, pasta, sos dan saus tomat disediakan dari sayur-sayuran ini. Mereka menjadi bumbu yang sesuai untuk banyak hidangan.

    Kejutan yang menyenangkan akan menjadi resipi smoothie berasaskan tomato. Menyediakan minuman agak mudah. Tomat dipotong menjadi 4 bahagian. Jika anda menambah timun, maka ia dipotong menjadi cawan. Semua tuangkan yogurt tanpa lemak tanpa rasa. Pukul dengan konsisten lancar.

    Contraindications

      Nampaknya boleh menjadi tomato yang tidak berbahaya? Tetapi ternyata sesetengah orang benar-benar tidak boleh dimakan. Ia dilarang menggunakan sayur-sayuran dalam kes seperti:

      • gangguan pankreas;
      • ulser, gastrik dengan keasidan yang tinggi;
      • reaksi alergi;
      • gangguan metabolisme garam;
      • penyakit pundi hempedu dan saluran empedu, kerana produk mempunyai ciri-ciri kolesterol.

      Buah yang tidak matang tidak dimakan kerana kandungan bahan-bahan toksik yang mungkin di dalamnya. Pendekatan makanan diet haruslah berhati-hati. Cuba untuk mencari sendiri pilihan terbaik, anda boleh mengulanginya dari masa ke masa. Tetapi, menjalankan eksperimen diet, berhati-hati: dengarkan diri anda.Jika anda mengalami reaksi yang tidak diingini (rasa mual, pening, kelemasan, ruam kulit dan gatal-gatal), berputus asa.

      Diet tomato - salah satu cara yang paling jinak untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan angka langsing. Ia agak pelbagai, murah, mudah dan memberi manfaat kepada tubuh. Ikuti semua cadangan dan kemudian dengan cepat anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

      Anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai diet tomato dalam video seterusnya.

      Komen
       Pengarang Komen
      Maklumat yang disediakan untuk tujuan rujukan. Jangan ubat sendiri. Untuk kesihatan, sentiasa berunding dengan pakar.

      Herba

      Rempah

      Kacang